单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式！练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能！
文章插图
这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
那男性/女性的标准时间分别是多少？
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
文章插图
举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？
01
树式
文章插图
山式准备，吸气，右髋外旋将右脚掌紧贴于左大腿根处保持骨盆稳定，核心收紧吸气，双手向上合十伸直停留3-5个呼吸，或闭眼练习02
鸟王式
文章插图
从树式直接进入鸟王式吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧右手屈肘在上，与左小臂缠绕呼气，收紧核心、肋骨停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习03
战士三式
文章插图
从鸟王式退出，进入战士三式右腿支撑，呼气，收紧核心身体重心向前，双手向前伸直左腿向后抬高，保持骨盆稳定停留3-5个呼吸，换另外一侧04
半月式
文章插图
从战士三式退出，直接进入半月式左髋外旋，左脚趾指向前方右髋外展，右腿向侧上方抬高核心收紧，停留3-5个呼吸后换边每个动作你可以坚持几秒呀？
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 瑜伽半月式为什么站不稳 瑜伽战士三式总是站不稳？试试这4个方法，稳定多了
- 春季多练这8个经络瑜伽动作，疏通膀胱经，排毒养颜，一年都轻松
- 瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作，给你马甲线和核心力量
- 教你练瑜伽 瑜伽，不一定非要练成…
- 改善耸肩的瑜伽动作 练瑜伽总爱耸肩？除了放松上斜方肌，这两块肌肉一定要加强
- 瑜伽里代偿是什么意思 盘点瑜伽最容易代偿的部位？赶紧看看自己有没中招
- 瑜伽肩倒立的动作要领 瑜伽肩倒立最常犯的3个错误练习方法，一定要避免
- 练瑜伽，髋外旋外展能力差，腿翘着总下不去？这套动作，要常练
- 小朋友瑜伽 带着6岁女儿一起瑜伽，是什么神仙体验？太萌啦
- 锻炼上身的瑜伽动作 8个紧致全身的瑜伽变体动作，女性年过30，一定要多练