这些瑜伽动作你每天都做了吗 这4个瑜伽动作能坚持9秒以上,证明你还年轻

单腿站立平衡体式,是瑜伽练习当中很重要的一类体式!练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量,还能判断出反应肌力及平衡功能!

这些瑜伽动作你每天都做了吗 这4个瑜伽动作能坚持9秒以上,证明你还年轻

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这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!
那男性/女性的标准时间分别是多少?
30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒
这些瑜伽动作你每天都做了吗 这4个瑜伽动作能坚持9秒以上,证明你还年轻

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举个例子:一位40岁女性单腿站立时间为9秒,就表示合格,如果站立超过10秒,代表身体年轻指数超越实际年龄!
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家,看看睁开眼睛与闭上眼睛,你分别能维持多久时间?
01
树式
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山式准备,吸气,右髋外旋将右脚掌紧贴于左大腿根处保持骨盆稳定,核心收紧吸气,双手向上合十伸直停留3-5个呼吸,或闭眼练习02
鸟王式
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从树式直接进入鸟王式吸气,右小腿缠绕在左小腿外侧右手屈肘在上,与左小臂缠绕呼气,收紧核心、肋骨停留3-5个呼吸后换边,或闭眼练习03
战士三式
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从鸟王式退出,进入战士三式右腿支撑,呼气,收紧核心身体重心向前,双手向前伸直左腿向后抬高,保持骨盆稳定停留3-5个呼吸,换另外一侧04
半月式
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从战士三式退出,直接进入半月式左髋外旋,左脚趾指向前方右髋外展,右腿向侧上方抬高核心收紧,停留3-5个呼吸后换边每个动作你可以坚持几秒呀?


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