如果你下定决心要减肥，首先，你要扔掉你的零食，比如薯片、爆米花、可乐、炸鸡、汉堡等等 。高热量的食物只会在不知不觉中增加你的体重 。如果实在忍不住，可以吃一点低热量的零食，但切记不要放纵自己 。
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如果你平时喜欢在厨房里做大鱼大肉，做各种自己喜欢的食物，那么你就把厨房收拾一下，把各种调料和香料放好，只留下醋、酱油和盐，把容易长胖的食材都送人，把冰箱里的冰淇淋、巧克力等零食都放好，把青菜、西兰花、芹菜、西红柿等蔬菜放在冰箱里，这样就可以了 。
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如果你平时不爱喝水，那么这个习惯也需要改变 。要减肥，多喝水是必不可少的 。每天定时喝水，早上6:30起床喝一杯温水，早上8:30喝第二杯水，下午11: 30喝第三杯水，午饭后12: 50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第五杯水 。有了这种喝水的习惯，就能有效排出体内毒素，保持非常好的精神状态 。
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你必须坚持每天吃早餐 。早餐1:一个中等大小的西红柿，一个煮鸡蛋，一种你喜欢的水果 。早餐二:三片全麦面包，一杯热牛奶 。早餐三:一个紫薯一个玉米 。早餐四:一个紫薯，两个鸡蛋，以上早餐热量不会超过300卡，既能让你有饱腹感，又不用担心长胖 。
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平时吃饭的时候，不要边看电视边吃东西 。一般你会认为可以边看电视边吃饭，这样比较节省时间 。其实并不是这样的 。这样只会让你不自觉的吃很多东西 。最好的状态就是坐在桌前，专心吃饭，这对于减缓吃饭速度，减少食量是非常有利的 。
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睡前不要吃任何东西，因为晚饭后活动比较少，晚上吃东西容易消耗，会造成脂肪堆积 。饭后刷牙是控制食欲的好方法，可以提醒你不要再吃东西，有效减少热量摄入 。
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为了不暴饮暴食，有一个好办法，就是放慢吃饭的速度 。吃得太快会让你更容易暴饮暴食 。当我们快速进食时，会使身体减少饱腹感激素的释放，从而导致你不自觉地吃更多的食物 。细嚼慢咽会导致肠道蛋白质出现明显的“食欲不振”反应，让你在少吃的同时有饱腹感 。
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如果你减肥前吃的很多，突然因为减肥减了很多热量，对减肥没有帮助 。这样只会让身体无法维持新陈代谢的稳定，让你因为饥饿而吃得更多 。所以过度节食并不是一个好的减肥方法 。要适当控制热量的摄入，保证身体有足够的能量供应，达到健康减肥的目的 。
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