瑜伽永远离不开核心！核心力量越强，我们就越能安全深入地完成瑜伽体式，减少瑜伽练习中受伤的几率 。某种程度上，核心力量决定了你瑜伽练习的效果，它可以帮助你更轻松地塑造马甲线！
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今天分享10个能有效增强你核心力量的瑜伽变体，特别有用 。快收起来！
01
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仰卧位，屈肘绕后脑勺，肩胛骨离地，吸气，屈膝，上抬呼气，收紧核心，左肘与右膝交替触碰一次，重复10-15次 。
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仰卧位，吸气，双膝上抬呼气，收紧核心，腹部向上卷，双手向前伸直，肩胛骨从地下背部完全贴地，重复10-15次 。
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仰卧，双手交叉放在脑后吸气，双腿向上伸直，脚背伸直呼气，收紧核心，双腿向下慢慢吸气，还原，重复10-15次 。
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仰卧位，双手双腿伸直向上，肩胛骨离地，呼气，收紧核心，双腿前后交替交叉，脚背保持伸直左右交替一次，重复练习15-20次 。
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微微后仰，双手撑肘呼气，收紧核心，双腿离地45度左右吸气，双腿左右交替交叉呼气，双腿交替交叉向上呼气，重复练习15-20次
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仰卧，弯曲臀部，肘部向上伸直 。手肘撑在身后的地面上，呼气，收紧核心臀部带动双腿顺时针/逆时针移动15次 。
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右手撑地，右膝跪地，进入侧板式吸气，左手向上伸直，左臀外展呼气，顺时针收紧核心左腿15圈后换右侧08 。
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右侧卧，左手放在身体前侧帮助稳定呼气，收紧核心，双腿分开抬起吸气，双脚互相触碰，重复10-15次 。
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仰卧，双膝弯曲靠近腹部，双手环抱膝窝，脚背随呼吸伸直，来回翻滚30次 。
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回到大拜式，调整5-8分钟
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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