最近很多Gaja的人给边肖留言,想出一个全身塑形的瑜伽序列 。以前是针对美背,美臀,美臂,个别部位多练!
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今天给大家分享一个完整的全身塑形序列 。坚持练习30天 。臀部翘起来,手臂后面变细,腹部变结实!
动作1,
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山式站位,大腿外侧套一条弹力带吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心左腿外侧向外连续撑开弹力带2次吸气,还原,重复10-15次后换边动作2、动作2,
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保持上一动作的姿势,双手扶髋呼气,收紧核心,右髋外旋右腿撑开弹力带做划半圆的动作吸气,还原,呼气,换另外一侧左右交替为一次,重复10-15次动作3、动作3,
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山式站立,双手屈肘向上抬起掌心相对,大臂外侧套上弹力带呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带手肘上抬,重复练习15-20次动作4、行动4,
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双膝跪地,大腿垂直于地面双手向后伸直,套上弹力带呼气,收紧核心,双手屈肘向下吸气,然后双手向下伸直重复练习15-20次动作5、动作5,
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仰卧位,双手外侧套住弹力带吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直呼气,收紧核心,身体扭转向右侧双手向外侧发力撑开弹力带2次吸气,还原,每侧重复练习10-15次动作6、行动6,
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坐立位,双腿伸直,脚尖回勾吸气,双手向前伸直,双手套弹力带呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后吸气,还原,脊柱逐节延展挺直重复练习10-15次动作7、行动7,
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仰卧位,双手伸直放在身体两侧肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带吸气,还原,重复练习10-15次动作8、行动8,
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俯卧,双手向后套上弹力带双腿小腿向后屈腿靠近臀部吸气,双腿屈膝向后靠近臀部呼气,收紧核心,胸腔离地双肩后展,双手向外撑弹力带重复练习10-15次
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