仰卧起坐不是抬起来


 
仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一 , 也是最简单的健身方式之一 , 只要一张垫子就行了 。不过 , 专家提醒 , 仰卧起坐要想达到很好的效果 , 垫子可不能太软 。
 
北京青鸟健身的安洪波教练指出 , 做仰卧起坐时 , 人要躺下 , 重心下降 , 如果垫子太软的话 , 容易使腰部失去支撑力 , 使腰椎不太舒服 , 另外还会使动作变形 , 使动作做不到位 , 从而影响锻炼的效果 。垫子厚薄倒没有太大的关系 , 比如健身房里的垫子厚度一般在2 3厘米 , 而床和沙发也可能厚一些或者薄一些 , 这些并不影响锻炼 。
 
安洪波教练建议 , 如果你是在家里做的话 , 无论躺在床上还是沙发上 , 都要把脚部跷高 , 使膝盖弯曲成90度 , 髋关节要弯曲成120度 , 形成一个台阶的形状 , 这是正确的起始姿势 。做的时候应该把上身卷起来 , 而不是抬起来 。他提醒说 , 很多人在中学里做仰卧起坐时 , 把腰部抬起来的做法是不正确的 , 首先那种做法不是锻炼的腹肌 , 而是骼腰肌 。其次 , 那种做法对腰椎的压力很大 , 容易造成损伤 。正确做法应该是把上半身向上卷起 , 形成一个弧形 , 但是腰却始终贴着垫子 , 同时努力使头往膝盖的方向上凑 , 这种做法对腰椎的损伤较小 。
 
对初学者来说 , 仰卧起坐可以做到力竭 , 能做多少就做多少 。安洪波建议 , 初学者锻炼可以分成几组来做 , 比如2 3组 , 一组做10 20个 , 休息1分钟左右再做第二组 , 以此类推 。此外 , 欲了解腿部屈膝练习瘦腹效果堪比仰卧起坐 可阅读:腿部屈膝练习瘦腹效果堪比仰卧起坐


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: