早上锻炼前需要进食吗 _生活百科-四川龙网

早上锻练前是否进食、如何进食，可按照个人习惯来定。有些人习惯于起床后进行空腹锻炼，当然，一般都是一些不太剧烈的运动，并不会对身体造成什么不适感；也有一些人喜欢进行少量饮食后再运动，觉得这样运动起来更加有劲。但不管进不进食，晨练前如果能够喝一杯温开水（200-300ml)以补充一夜的失水，总是有益的。
如果在晨练前进食的话，建议进食量不要太多，食物体积也不宜过大，并且最好是液体状或是较软的食物，比如牛奶、面包、豆浆、粥等，食物必须是易消化的，总量以不要超过500毫升为宜。如果进食量较大会造成胃部的充盈，使横膈上顶，会在一定程度上影响运动中的呼吸。此外，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、腹痛甚至呕吐。这样不但使食物的消化吸收较差，还会影响晨练的效果。
如果在晨练前不进食的话，一定要确保运动的时间不要太长，强度不要太大，如果运动中感到饥饿，不但影响运动效果，严重的甚至会发生低血糖甚至晕倒等不良反应。有一点需要特别注意，如果进行展练之前的一晚有较多的能量消耗，早晨起床时就产生饥饿感，就必须要先吃一些食物填充胃部，缓解饥饿感，再进行运动锻炼。
总而言之，无论是否选择空腹进行晨练，都必须考虑到身体健康和安全。不必刻意强求是否要先吃饭再运动，随自己的状态决定即可。建议运动时带一些易消化的糖类食物、巧克力或运动补品，如果在运动中感觉到饥饿或疲劳可立即食用，防止低血糖的发生，确保身体健康和运动安全。

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