锻炼身体贵在持之以恒 。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题;另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂 。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼 。充分利用自身体重 。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重 。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等 。
带上两本书 。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂 。
循序渐进爬楼梯 。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌 。
一根跳绳多种用法 。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量 。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动 。还可以用跳绳帮助拉伸四肢 。
桌椅板凳都能用 。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑 。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 上班族健身时尚
- 办公室健身有妙招
- 办公室健身有哪些讲究方法
- IT族的办公室简易健身法
- 国外办公室减压健身操
- 恐婚症造成的原因 恐婚族有什么特征
- 非常简单的OL健身小妙招
- 都市白领办公室健身的奇招
- 安利蛋白粉适合健身吗
- IT一族办公室健身的妙法