老人如何快步走锻炼身体 _生活百科-四川龙网

快步走是常见的有氧运动之一，对老人健康大有裨益。但老人在进行快步走运动时也有有所注意，进而避免走入误区。那么老人如何快步走锻炼身体呢?老人保健方面的专家就老人快步走的的方式方法等问题做如下阐述和解散，希望能给老人朋友提供帮助。
在快步走上首先要注意频率，太快导致副作用，而太少又达不到快走锻炼身体的效果。一般情况下，老人每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。由于老人体质等因素，具体的时间有细微差异。但其主要以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。
走多快才算是“快走”?研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率(220-年龄) 60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60) 60-70%=96-112次/分。
走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
通过上面的介绍，想必很多朋友对老人如何快步走锻炼身体的问题有所了解。老人保健方面的专家介绍，老人有氧运动的方法很多，除快步走外，还可通过游泳、骑单车、太极拳等方式进行锻炼，进而实现强身健体的运动目的。

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