塑身:身体各部的健美运动


   上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

A

1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直 。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线 。

2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线 。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势 。每次大约重复做15到20次 。

B

1.将双手反手放在身后的座椅或是有高度的平台上,双脚靠拢,以背后尽量 靠近座椅为准 。

2.以双手支撑身体往上停数秒,再往下停数秒,训练手臂肌肉 。

胸部(胸部曲线的雕塑):想要拥有美好的胸部曲线,却总是有胸部下垂的困扰吗?除了日常不能弯腰驼背外,做做以下的运动,就会让爱美的女性拥有美好的胸型喔!

A

1.身体平躺,双手各握一重物,如哑铃或矿泉水瓶,两臂向上伸 直,让两重物靠拢 。

2.双手朝两旁下拉,做出类似扩胸的运动 。每次约重复做10到 15次 。

B

1.双手拿一长棍,横举在胸部上方

2.将双手慢慢往上推举,直到手臂伸直为止,维持这个动作几秒 后,再回复原状,并注意一定要停留在胸部上下间的区域 。每次约重复做10次左右 。

臀部:羡慕别人有前凸后翘的身材,可是反观自己却有臀部下垂的困扰,做下面这些运动将有助于雕塑臀部的曲线喔!

A

1.和大腿的运动有所不同 。双手拿一长棍横放在脑后,双脚打开与肩同宽,脚趾各朝向左右两方,站直 。

2.双手动作维持不变,身体重心下移,往下蹲,维持数秒后再还原 。

B

1.单脚踩在一略具高度的平台上,另一脚则踩在平地上,双手各握一重物(如哑铃或矿泉水瓶)放置在身体两侧,保持上半身垂直 。

2.双脚呈现前弓后箭的姿势,上半身不动,身体重心垂直下压,双手动作保持不变,维持数秒后再还原 。

腹部:一般而言,有小腹的人就可能是脂肪量过多,一旦脂肪过多即可能导致心脏疾病的产生,可藉由做一些如踩脚踏车、跑步等运动,来增强心肺功能及燃烧体内脂肪 。

仰卧起坐常是一般人想到缩减小腹的最好方法,但是做仰卧起坐的时候小心注意,最好是将膝盖弯曲,慢慢将肩膀向膝盖靠拢,较不易造成背部拉伤 。

大腿:大腿线条的雕塑

1.双手拿一长棍横放在脑后,双脚打开与肩同宽,脚趾朝向正前方,站直 。

2.双手动作维持不变,身体重心下移,往下蹲,维持数秒后再还原 。

小腿:小腿线条的雕塑

1.以一稍具高度的平台为站立点,拿一根长约到腰部的棍子,直立在身体正前方,双脚微微打开,脚尖踩在平台上,后脚跟悬空,双手握住棍子的顶端 。

2.以长棍支撑全身重量,垫起脚尖往上提,停数秒后再还原 。



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