健身运动有很多方法,可很少能锻炼到腰、腹、臀这些部位 。特别是白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个 游泳圈。肚皮舞 的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体 死角 ,重塑苗条身材 。肚皮舞的核心动作是 抖胯 ,这里介绍一些具体动作:
第1式 8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀 。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直 。
两手张开,呈 8 字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转 。
第二式
第2式 提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂 。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直 。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势 。左右方交替重复进行 。
第3式 纤腿操 锻炼重点:收紧大腿及小腿 。将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直 。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动 。
第4式 快速瘦臀 锻炼重点:修减臀部外侧 。将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直 。两手举高互握,身体微微坐低 。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习 。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态 。肚皮舞舞蹈除具有扫除身体 死角 的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果 。此外,欲了解女性跳肚皮舞对子宫有好处 可阅读:女性跳肚皮舞对子宫有好处
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