更年期失眠症如何调理试试几款食疗方

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一、更年期失眠7大食疗方法
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
3、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出，压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。
二、更年期失眠的表现有哪些
当女性的年龄到达一个阶段的时候，内在的雌性激素分泌减少，外在的家庭、子女、工作等问题困扰，想的问题多了，就容易引起失眠，更年期综合症也就随之而来。
1、晚上睡觉时经常有汗多、潮热现象
出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦！
2、躺在床上思绪混乱，难以入睡
女性在更年期的时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至有些人需要服用an眠药才能睡一个踏实的觉，到后来an眠药的数量越来越多才能睡着。
3、过早苏醒，醒后就再也睡不着
过早苏醒这一症状在更年期的女性当中是非常普通的现象，一些女性在刚开始睡觉的时候还是很容易入眠的，但是睡眠质量很差，很轻易就被惊醒了，被惊醒后就再也睡不着，睡不着就会胡
那么女性朋友们在这个情况下就最好不要胡思乱想的，否则的话就会导致自己变得越来越清醒，这样的话就更加的难以睡着的，所以就直接引起了更年期失眠的症状，而且还有些女性朋友们可能会出现每天醒来以后自己的衣服都是潮湿的，甚至是全身上下都是汗的，这就让人们感觉到特别痛苦的。
三、5大方法能调理更年期失眠
1养成规律的生活习惯。养成定时、定点的睡觉、起床习惯。睡觉前不宜过度用脑，过度紧张会使大脑处在兴奋的状态中，从而影响睡眠。睡觉前泡脚。足底是机体灾位最丰富之处，睡前用高于体温的热水泡脚，可以达到促进血液循环、利于睡眠的目的。
2创造良好的睡眠环境。卧室应该选择在安静和没有光亮的地方，卧室布置要以温馨、舒适为原则，床上用品也要保持舒适、干净。将卧室中的钟表换成静音型的，营造良好的睡眠环境，是快速入睡的关键要素之一。
3调整好心态。更年期女性的情绪、心态对睡眠有很大影响，所以睡觉前要调整好自己的心态，不要过度地焦虑、忧虑。失眠会产生焦虑，而焦虑也会影响人的入睡，从而形成恶性循环。所以要保持良好的心态，这样才能快速入睡。

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