最快速减肥的舞蹈 TOP5图 _生活百科-四川龙网

    春节吃了不少油腻的东西，一定让你又长了不少脂肪。春节过后，又是时候开始新一年的“修身”大计。减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法！延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。

    为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！



    跳巴西战舞，减下身最见效

    巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

    源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

    练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda) ，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

    巴西战舞基本动作

    1.左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

    2.右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

    3.手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

    4.双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

    5.踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

    6.防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

    巴西战舞瘦身贴士

    1.基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

    2.以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

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