30-40岁：减缓肌肉老化对于身体的表现而言，30多岁时期的健康，其实是20多岁时运动成果的直接反映 。这时候，你可能会明显地感觉到体力与年轻时期的差异，体能的低落与力量的削弱，由此，对于健康的关注也变得比10年前来得主动和用心 。
身体的自然老化让30多岁的人的肌肉最开始逐渐减少，这时减缓肌肉的老化，是必须通过运动最来增加肌肉量的，因而运动变得比年轻时更为迫切和需要 。
30多岁的人会发现，自己身体的弱点与虚弱部位会很清晰地呈现出来 。举例来说，以往骑脚踏车远足一趟非常轻松自如、熬一个通宵接着上班也没什么大不了；但30多岁时，这一切都变得不再轻松自如，肌肉疲劳的感觉很快就出现，而休息恢复的时间也变得更长了一些 。
所以，这时期运动的法则一是不可过度运动，二是想通过短暂的休息来恢复是不够科学的 。
综上原因，对于30-40岁的人们，给予如下建议：
1、拟定有效率的运动计划 。
有氧运动占30%，重量训练占70%，一周3次以上，每次60分钟 。
2、营养摄入 。
一天正常的三餐和两次点心，营养摄取的比例为55%的碳水化合物、35%的蛋白质、10%的脂肪（肥胖者减少） 。
3、养成良好的生活习惯并保证每天至少要睡7小时 。
4、运动以锻炼大肌肉为重点，预防肌肉损伤 。
5、注意预防疾病和弥补身体的弱点 。
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