紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到 ， 这些症状都可能和长期低头有很大的关系呢？下面跟随360常识网一起来了解一下吧 。

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5倍的头重
一个人的头颅重约5公斤 。看手机、电脑时 ， 头颅向前倾 ， 通常呈60°角 。这时 ， 由于物理杠杆作用以及重力作用 ， 颈部肌肉要承受5倍于头部的重量 ， 即25公斤以上 。
头部处于低头位看手机或电脑时 ， 颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势 ， 处于紧张状态 ， 低头越低 ， 肌肉受到牵拉力量越大 。
如果低头时间不长 ， 不超过20分钟 ， 主要靠肌肉力量就行了 。如果时间较长 ， 肌肉出现疲劳 ， 无力维持低头姿势 ， 就会让韧带出更多的力维持姿势 。
时间再长 ， 颈部就会出现酸痛 。如果仍然维持在低头位 ， 人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉 。
再继续维持的话 ， 肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉 。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽 ， 但由于解剖结构纤细 ， 活动范围很大 。
因此 ， 颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的 。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高 ， 以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性 ， 致使颈椎正常的生理前凸消失 ， 甚至造成“反屈” ， 进一步加速颈椎的退变 。
什么是溜肩？
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大 。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力 ， 使锁骨和肩胛骨远端下垂 。
溜肩是青少年中较常见的一种现象 ， 只要加强锻炼 ， 采用适当的方法就可以矫正 。
测一测 ， 你是不是溜肩
有个很简单的方法 ， 很快就能测出自己是不是溜肩 。
以颈根和肩膀交汇的点为顶点 ， 测量水平线与肩线形成的夹角 ， 如果大于等于 20 度 ， 那就是溜肩 。


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4 招帮你改善溜肩
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧 。
那么前两个动作 ， 我们先来放松胸肌 。
动作一：胸肌按摩
要点：
首先伸出手 ， 给自己点个赞；
找到胸肌外延 ， 也就是「副乳」的位置；
重重地按下去 ， 并左右碾压 。
假如你露出上图这样的表情 ， 那肯定是没按到位 。
答应我 ， 如果你觉得按下去有点痛 ， 一定不要放过自己 ， 只有表情像下图这样 ， 才能更好地放松胸部肌肉 。
每次按 3～5 个深呼吸 ， 你就会感觉上半身都舒坦多了 。
动作二：胸肌拉伸
要点：
双手交叉 ， 放在背后 ， 慢慢向下拽动身体；
同时胸部向上挺 ， 脸慢慢朝天花板扬起；
注意不要张嘴 ， 不然会弱化颈部肌肉的强化效果 。
同样的 ， 每天没事拉伸几次 ， 每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以 。

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