塑造肌肉男过程中被我们忽视的增肌要素

能你从事健身已经很久了，也或许你是刚刚接触健身的新朋友，不管怎样，你看到这篇文章，就说明你对健身已经有了很浓厚的兴趣。
论哪一种情况，都请你仔细的去阅读下面的这些文章，这些从训练，动作以及饮食的建议都会给你很好的指导作用，让你的健身效果更迅速，也会让你变得更强壮！
训练应该速战速决健美界曾经一度认为，只有每天进行数小时的锻炼，才能看到进步。
今天，我们已经知道，只要全程采用较高的强度训练，你甚至可以在较短的时间内，取得更好的训练效果。
在健身房里刻苦训练，然后，尽快回家休息，等待奇迹的发生。
要点提示:去健身房训练就应该像去小卖部买东西，进去之后，尽快出来。
选择正确的碳水化合物食品妓??衔锸亲钪饕?墓┠芪镏剩?颐茄盗肥钡哪芰抗┯Γ?约把盗泛蟮募∪庑薷矗?祭氩豢?妓??衔铮??妓??衔锸前阉?薪＃?行├嘈偷奶妓??衔锸称罚????胀ǘ确浅？欤?饫嗍称吩谘的ㄇ昂笊闳敕浅：谩?/p>但是，在一天的大多数时间内你都应该选择消化吸收速度缓慢的碳水化合物，比如豆科植物和蔬菜。因为它们能给身体提供稳定的能量供应。
要点提示:不同类型的碳水化合物食品，会对身体产生不同的影响。你应该在恰当的时间，选择怡当的碳水化台物食品类型：
比较好的碳水化合物:黑豆，西兰花，小扁豆，黑面包，
比较差的碳水化合物：蛋糕，饼干，饼干，汽水，白面包。
比较适合在训练前后摄入的碳水化合物:香蕉，巧克力牛奶，运动饮料。
确保训练前后的营养摄入在训练前和训练后摄入怡当的营养餐非常重要，因为此时补充营养，可以给承受训练负荷的肌肉补充急需的营养物质。在训练前1-2小时，摄入一餐含有蛋白质和碳水化合物的便餐，可以确保你在训练时有最佳的表现，从而更好的刺激肌肉。而在训练后不久摄入富含蛋白质和碳水化合物的便餐，对促进身体恢复非常重要。
要点提示:禁食是破坏肌肉组织的最快方式。因此，你应该确保在训练前和训练后摄入充足的营养食品。
推荐食谱：
在训练前60-90分钟时，摄入一杯松软干酪、一根香蕉；
训练后15-30分钟内，摄入227ml巧克力牛奶
最容易被忽视的要素恢复在涉及任何训练计划的时候。都是应该被考虑到的关键因素，毕竟，我们训练的时候是在破坏肌肉，而肌肉是在恢复的时候增长的。
睡眠是恢复过程中的重要部分，缺乏睡眠不仅会使你训练时的体能水平大打析扣，使你体内的合成代谢激素水平下降，还会使你体内的分解代谢激素水平升高，这些都意味着你的肌肉块将变小，体脂燃烧缓慢。
要点提示：不要忘记去健身房训练只是在刺激肌肉，肌肉是在你休息的时候增长的。
摄入健康的脂肪一味抨击脂肪的愚昧年代已经过去了，现在我们知道脂肪也有很多种不同的类型。其中。某些类型的脂肪，对你的体型和身体健康还有非常大的影晌。
健康的脂肪，比如，来自鱼类和坚果的脂肪，对身体很有益。
相反，反式脂肪酸以及氢化油，对身体则是有害的。
只要不过量摄入来自肉类和奶制品的饱和脂肪酸也不会危害身体健康。如果完全远离这类脂肪，还会带来很多负面影响。比如不利于身体自然的激素分泌。
要点提示:并不是所有的脂肪都是有害的，你应该确保摄入健康的脂肪。远离有害的脂肪。
富含健康脂肪的常见食品：杏仁，亚麻籽，橄榄油，鲑鱼，核桃

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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