塑造肌肉男过程中被我们忽视的增肌要素( 三 )

要点提示:不论你的训练目标是什么，大重量的基本训练动作都是必不可少的。
水果和蔬菜必不可少吃水果和菠菜不仅对保持身体健康非常重要，而且也是增肌减脂所必须的。水果和蔬莱能帮助我们保持体内的酸碱平衡，确保有良好的体内环境，帮助你增肌减脂。
多吃蔬菜和水果的好处还有很多，大多教蔬菜和水果的售价都很便宜，它们能促进食物的消化，确保你只增加纯肌肉，水果和蔬菜还富含维生素微量元素，以及抗氧化剂。总之，水果对身体的好处是你能看得见，摸得着的。
要点提示:蔬菜和水果并不是可有可无的。它们能带帮助你打造完美体格。
比较好的蔬菜:柿子椒、西兰花、胡萝卜、甘蓝、菠菜、笋瓜、西红柿
拉伸与肌肉拉伸并不是瑜伽教练的专利，实际上拉伸能帮助运动员增加肌肉体积。当肌肉组织经常被拉伸时身体就会累积蛋白质。这就会有利于肌肉的力量和体积增长。
你应该在力量训练结束后立即进行肌肉拉伸，因为，此时肌肉的温度比较高，拉伸效果比较好。此时拉伸肌肉，也是很好的放松方式，能加快肌肉的恢复过程。
要点提示：在做完最后一次动作之后，用10分钟的肌肉拉伸，使肌肉的温度降下来。
肌肉被迷惑了吗?在韦德训练法则中，肌肉迷惑也许是最基本的法则之一。这种训练法则的基本思路是:通过不断的改变训练计划，始终保持肌肉对即将承受的训练内容处于猜测状态，从而促使肌肉不断增长。
的确，要想促进肌肉不断增长。单靠不断增加训练负荷是不行的。你还需要经常改变训练计划。才能在生理和心理上，带来全新的刺激。
要点提示:提前一步做好准备。通过经常改变训练计划，使你在生理和心理上，都对训练保持新鲜感。
打造强壮的身体支柱如果没有强壮的支柱，你的身体就无法承受打造大肌肉练负荷。要想打造强壮的身体支柱，你就要加强躯干肌肉群的训练。经常做转体、正面以及侧面的躯干肌肉群力量训练（你可以分别采用拉索伐木动作，平板支撑、侧平板单臂支撑练到前述的肌肉群）
拥有强壮的躯干肌肉群，可以使你更好的把来自下半身的训练负荷传导到上半身，反之亦然。这样，你在做任何训练动作的时候，都会变得更强壮。你的身体也将对训练的反应更好。
要点提示：强壮的躯干肌肉群可以使训练负荷在全身的传导更顺畅，使你获得最佳的训练效果。
采用高强度间歇性有氧训练--HIIT持续不断的有氧训练模式对减少体脂非常有效，其实，高强度的间歇性有氧训练模式同样也非常有效。在你没有充足的时间，进行长时间的有氧训练时，这种训练模式特别适合。而且，它还能促进肌肉增长。
高强度间歇性有氧训练模式的具体做法是:选择你喜欢的有氧训练方式，然后进行间歇性的高强度训练。采用这种模式训练时，组间休息的时间比例，最关键的因素是恰当的控制训练和组间休息的时间比例。
以在跑步机上跑步为例，如果你先快跑20秒钟，然后休息60秒钟，你的训练和休息时间比就是1：3 。如果你连续15分钟采用这种时间比例训练，这就是一次效果很不错的高强度间歇性有氧训练。
要点提示:传统的连续性有氧训练模式虽然很有效，但是高强度间歇性有氧训练模式的效率更高。
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