你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?不妨用下列简单的方法自己测试一下,让健身做到心中有数和前后比照 。
1.上梯耐力测试法连续上四十级台阶来进行测试 。速度要比平时走路快些,所用的时间控制在40秒到50秒 。然后判断自己是轻松还是吃力 。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错,要是吃力就表明你的肌肉耐力较差 。
2.腹肌耐力测试法仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后做仰卧起坐 。数一数自己在30秒内能做多少次 。次数越少肌肉耐力越弱,反之则越强 。
3.体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,勾起脚尖 。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长 。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强 。
4.起坐肌力测试法将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后坐下去 。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次,次数越多,就证明你的肌肉力量越强 。
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