增肌和减肥可以同时进行吗 _生活百科-四川龙网

先不兜圈子，直接先放答案：增肌和减脂是可以同时进行的。
增肌和减脂都是一个绝对的概念。在训练之中，针对个人没有绝对的增肌以及减脂之分。但以目的为分，可以把训练计划分为两种。第一种是以增加身体肌肉组织为目的。第二种是以矫正身材走形，减少脂肪组织为目的。增肌和减脂涉及到人体的两大代谢：合成代谢和分解代谢。增肌需要合成代谢，减脂需要分解代谢。
有意思的是，这两种代谢是可以同时进行的。也就是说，这边有新物质的合成，而那边却有物质的分解。有的人喜欢拿体重来衡量身体变化的标准（虽然不完全正确），但这里也就“勉强”采用下：当合成代谢大于分解代谢，那么体重就会上升；当合成代谢等于分解代谢，体重不变；当合成代谢小于分解代谢，体重减轻。这样的原理大家不难理解吧。我们都知道人体随时在进行新陈代谢， “新”指的的合成代谢，合成新物质， “陈”是指分解代谢，分解已有的物质。
关于增肌每次训练肌肉的时候，就是破坏肌肉的过程。通过训练，粗细肌丝之间相互摩擦，随后会产生灼烧感，组织被破坏了之后，随后补充能量、营养物质，实现肌肉的生长。这个增长就是一个合成代谢过程，也就是我们常说的新陈代谢中的“新” 。而这个过程是持续的一个过程，很多资料显示，肌肉在受到刺激后的恢复时间为锻炼后的48小时-72小时。也就是说，在做完器械训练后的48-72小时内，肌肉的连续缓慢修复和生长的。这一个阶段，如果身体处于合成代谢状态，那么就会让增肌变得更容易，也就是这训练后的这几十个小时要保证充足的营养了。
关于减脂在做无氧运动或者有氧运动的时候，起初消耗都是糖分。经过长时间的运动，体内的肌糖还有肝糖被消耗至一个比较低的值。此时就打开了消耗脂肪的阀门，脂肪开始被燃烧。这个过程是一个分解代谢状态。如果我们需要更多的脂肪消耗，那么就需要将这个时间延长，也就是说，我们的有氧运动时间最好在30-60分钟。在这30-60分钟，脂肪分解代谢的阀门开得最大，当你停止运动，这个阀门将越来越小。当然，在锻炼后48-72小时，脂肪分解的代谢会更小。
所以，我们大致可以这样认为，肌肉生长是一个比较长的时间段，而脂肪的燃烧则是一个很短的时间短。
那么，如果你需要增肌也需要减脂，增肌和减脂是可以同时进行的方案也就出来了。先进行40-60分钟的无氧器械运动，紧接着再进行30分钟以上的有氧运动。不用担心30分钟以上的有氧运动会消耗你很多很多肌肉（虽然会有消耗），但你要知道，你肌肉的大幅度生长，将在你训练完成后的48-72小时内，而在这30分钟以上的有氧，脂肪则会消耗非常的多。
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