阿诺德：健美增肌的8项原则 _生活百科-四川龙网

阿诺德成为最伟大的健美大师并非偶然。下面我们就来分享他在健美事业上成功的8条训练原则。
在人们心中，对阿诺德.施瓦辛格的印象停留在一个拥有大量的光环的形象人物，或者他在荧幕上扮演的那些硬汉角色。但是没有人对他的健美热情像阿诺德这样：“最糟糕的事情是变得其他人一样普通。”
阿诺德不甘于平庸，它一生的成就证实了这一点。但为了他在健身房的成功，将他的体格推向了没有人能够达到的高度，阿诺德不得不付出更艰辛的努力。他一直致力于将健美融入生活，融入到生活中的行动、思想和视觉。
1968年，关于他的成功经验一些采访稿以及和乔.韦德探讨健美知识的书信在美国爆出。阿诺德明确说明了他的成功更少的来自“秘诀”，而更多的来自他比别人辛苦的训练，比别人更多的汗水和对健美的信念，基于此，才能将自己的肌肉增长推向更高的领域。通向成功最核心的要素，阿诺德写到，就是自信。
在这系列四部分的第一部分，我们已经探讨了阿诺德的崛起以及健身细节。今天我们来说说阿诺德健美成功的8原则，讲述他是如何成功7次卫冕奥林匹亚健美冠军宝座的。你将发现阿诺德的方法非常普通，但他在健美事业上的成功也绝非偶然。
1、健美也需要用脑阿诺德明白，所以他经常写关于脑在健美过程中扮演的角色的文章。当训练的时候，阿诺德确保一定要100%的集中精力。你可别小看这个注意力，它可是可以让你完成更高的训练强度。“第一步你就要真正地相信自己变得更强大是可能的，接下来你就要对你的肌肉发出命令来挑战大重量。这个重量最好是你平时自认为战胜不了的。这样的精神刺激和行动能够让你的肌肉变得更大和更壮。”
阿诺德的“可视化”技术众所周知：他经常在脑海中勾勒自己的二头肌像山峰一样强大，他的心理意识让自己不断进步，最终将自己的体质推到一个无与伦比的高度。
编者注：这就是我们平常所说的意念训练法则。
2、比任何人都努力训练阿诺德给自己定的目标是比普通人高很多，所以他明白自己需要更努力的训练才行。事实上，当阿诺德在训练的时候，整个健身房的人都拥挤过来围观他训练。这也丝毫不影响他的训练进度，他只管继续自己的训练即可。这就是他为什么能够做到训练时将自己的注意力全部集中在每一块肌肉。
“接下来的训练将是更困难和乏味的，因为要集中在基础动作上的训练，全部依靠哑铃和杠铃而不用绳索和专用训练机，”阿诺德曾今说道。对于阿诺德而言，任何的训练，如果没有100%的投入，那么就是在健身房浪费时间，但选择适当的运动也是至关重要的。
3、选择正确的训练方法你不但要努力训练，你也要聪明地训练。“为了变得更大，你不得不变得强壮，初级及中级的健美运动员不应该关心极致的一些东西。”那就意味着应该少把精力放在什么单关节运动、什么多关节训练的分离运动之类。平板卧推、深蹲、硬拉、推举、俯身划船以及高翻都是多关节复合训练，都要求几块肌群进行协作。难度越大的动作，他们往往会给你的肌肉带来更多的好处。掌握好这些动作，尽可能用他们去挑战大重量，阿诺德写道，他们对你力量的增长和肌肉尺寸的增加有至关重要的作用。
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