长期伏案办公，同一个姿势保持的久，很容易就会使脊柱弯曲，身心疲劳，不妨试试以下几个瑜伽动作，每次20-30分钟，即可舒缓身心，缓解压力 。
 
基本呼吸法
 
这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉舒畅自在 。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量 。
 
方法
 
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟 。意识力 集中在腹部呼吸上 。
 
注意事项 在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
 
坐姿转背式
 
这个动作只有人类能做 。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿 。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张 。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母 。
 
方法
 
坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气 。左右各做4次 。意识力 集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧 。
 
注意事项 转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛 。
 
骑者式
 
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量 。方法 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直 。(图4)双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气 。
 
然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立 。意识力 集中在腰腹上 。注意事项 呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
 
牛面式
 
可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背，治疗肩周炎 。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作 。

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