瘦腰瑜伽吸吐气举放脚+后倾伸展腰

上班族们由于久坐不站不仅仅会导致腰酸背痛而且还会让你的小腹脂肪堆积，从而形成让人厌恶的小肚腩。那么如何摆脱小肚腩呢？小编为您精心准备了办公室瑜伽，让你和水桶腰说拜拜。

常练办公室瑜伽和水桶腰说拜拜

吸吐气举放脚

办公室瑜伽和水桶腰说拜拜可以躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次即可。

后倾伸展腰

练习办公室瑜伽和水桶腰说拜拜可以坐着练习，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开；然后撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板，此动作的最后一个步骤是伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。

单跪膝手展开

办公室瑜伽有哪些动作可以和水桶腰说拜拜呢？左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。

单手单脚平衡

办公室瑜伽可以在空闲时间做一做。双脚跪地、手五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩，右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。如果做不到的话，脚和手千万不要举的太高哦，以免受伤。

以上就是小编为您介绍的练习方法了，有小肚腩的MM们赶紧去试一试吧。如果本文对您有帮助的话就分享给您身边的朋友吧。此外，欲了解宝贝练瑜伽的好处可阅读：宝贝练瑜伽的好处

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