老年朋友们在安享晚年的同时，可以做一些适当的运动来舒筋活血，达到强身健脑的作用 。那么有哪些运动是适合老年人的呢？下面小编为您介绍一组老年养生保健操，让您轻轻松松健身 。
老年动作该如何做呢
老年养生保健操可以交叉摆掌 。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可 。
老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈 。
老年养生保健操动作难度大吗？建议尝试一下弓步扩胸法运动法 。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼 。做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动 。
扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦 。保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸 。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸 。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回 。时间控制在60秒左右即可 。
老年养生保健操动作由大脑发出指令，从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下(幅度视个人情况而定)，保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原，稍停后，按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下 。
以上就是小编为您分享的老年养生保健操动作了，老年们可以根据自身的身体状况选择合适自己的运动哦，千万不要选择运动量大的动作哦 。此外，欲了解更多相关信息，可阅读旅途消除疲劳的腰部保健操
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 办公室靠别鼠标手保健操
- 养生太极的特点 练拳+练意
- 中年男士养生瑜伽 打好基础才能单独练
- “十一”干什么？闲暇之余做性保健操吧
- 强性健肾保健操 手指刺激+调气式
- 猛男性保健操鱼际环推+搓摩大腿根部
- 六节乳房保健操 做个健康女人
- 老年保健操 可观的“交替运动”
- 女性乳房保健操 既丰胸又保养乳房
- 冬季养生运动食补防病齐上马