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重心放在一只脚上，另一只脚弯曲抬起，臀部用力向后顶出，腰要如图般向前倾 。动作做完后回到立正的姿势再做反侧，这个动作主要是形塑腹部，再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增 。只要有一个小小的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果!
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扭动腰肢时的POINT是运用腹部的力量让腿抬高，彷佛肚子被人挥了一拳似的，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏交互抬高，首先保持上身笔直弯曲两膝，双臂弯曲 。然后一鼓作气站直，弯曲的手臂向后使劲推到极限，此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出 。
这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作 。配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺!

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