膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次 。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做，每侧身体做3次 。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板 。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。
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