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动作1:猫式伸展
趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势 。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此动作重复10-12次 。
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动作2:猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖 。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样 。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体 。这个动作重复10-12次 。
动作3:昆虫爬行
站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的 。这个动作重复10-12次 。
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