您在因为没有空腹的时间,无法练习瑜伽而发愁么?下面提供的这些小练习不仅可以在饭后习练,还能帮助消化,使您不必再为不能空腹习练瑜伽而烦恼了 。
雷电坐
我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西,这个体式在饭后可以即刻练习 。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间),保持脊柱的正直向上,肩部松沉,面部五官舒展,自然呼吸,约10~15分钟 。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方,厚度以舒适为宜 。功效:此坐姿有助于消化,可以结合中医方法做腹部按摩,两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心,从上至下,顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈,能促进腹腔内的血液循环,加强肠胃功能 。
左侧卧
科学观点对于肠胃功能虚弱者不建议饭后散步,如果饭后有条件小睡,左侧卧10分钟,可以给胃部时间消化,然后再右侧卧休息 。功效:让更多血液自然供养胃部,促进消化,减轻直立行走带给胃部的下沉压力 。
摩天式
两脚并拢山式站立,吸气手指交扣,翻转掌心向上,伸展双臂,同时提起脚跟 。以自己能力保持30秒或1分钟 。功效:这个体式要距离饭后时间长点儿,可以消除上腹的饱胀感,缓解消化不良,消除积食和便秘的症状,此外还附带消除腹部赘肉的效果 。
单腿背
部伸展式坐立,保持背部与双腿伸展 。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧,脚跟清抵会阴,吸气提胸廓伸展手臂向上,呼气以髋关节为轴送出身体向前,双手抓脚掌,打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展,在此位置保持每侧1~3分钟,意识关注呼吸带动腹部起伏 。这个体式适合在家里,待胃部排空后练习 。功效:此体式促进脾脏 。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果,血液向腹部集中,有利于肠部蠕动,提升消化功能 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读情侣瑜伽动作 幻椅前屈+战士2
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