练普拉提的6个好处与瘦腹动作


 
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6个理由开始普拉提(Pilates):
 
1.备受明星推崇的运动 。
 
2.集合了、、的身体训练 。
 
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力 。
 
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打造平坦腹肌,并纠正和保持它的强度 。
 
5.普拉提动作流畅,看起来赏心悦目 。
 
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动,更有线条感 。
 
拍动手臂100下,不做“小腹婆” 动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌 。动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气 。初学者会感觉腹肌酸痛 。
 
动作一:仰卧 。双臂平放于身体两侧,掌心向下 。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖 。
 
动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部 。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲 。


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