利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果 。
一、锻炼肌肉之前，让全身放松的 伸展运动 ，左右各做二次 。
体操运动的基本是伸展运动 。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感 。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效 。但是，尽可能避免在柔软的床上进行 。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动 。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近 。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲 。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态 。
二、令大腿后的肌内也柔软的 伸展体操 ，左右各做十次 。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立 。让双手自然下午，靠在左右大腿侧 。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动 。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖 。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 传统阴瑜伽练习 必走以下三原则
- 爵士舞训练力量的意义所在
- 练习普拉提要注意 呼吸速度不宜太快
- 老年人膝盖痛能否练太极
- 健身舍宾动作 练性感女皇
- 掌握练功的要领 不会走火入魔
- 郑多燕健身舞有何作用 如何练习？
- 学习爵士舞都需要练习力度的控制等技术
- 风情瘦身拥有蛇腰瘦 肚皮舞瘦身的选择
- 初学肚皮舞自练的秘笈