我们把身体仰躺在地面上，然后双手抱头，双脚抱住我们的后脑勺，进行吸气时头部稍微往上抬，使双脚离地，然后向上抬起左脚，并且和右脚垂直，保持着自然的呼吸，动作坚持10至20个呼吸就可以了，然后换另一只脚重复此步骤
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我们长腿坐在地上，把双手撑在身体后面保持手指尖向前，并且双腿要绷直，然后吸气，双手和腰腹用力挺起我们的腿部，使我们的身体保持一条斜直线，然后头部稍微抬起来，继续保持自然的呼吸，并且向上抬起左脚垂直于右脚，一样的保持10至20个呼吸，在换腿继续 。
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四肢都着地撑在地面上，然后勾起脚尖和脚后跟登出去，双腿膝盖不着地，抬起我们的右脚，弯曲背部，然后膝盖向胸部靠近，保持五个呼吸左右，接下来吸气，保持右脚向后延伸保持和身体在一个直线上，一样的10到20个呼吸，在换另一边重复 。
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接下来身体趴在地面，把手脚脚尖绷直，然后双手掌心向上贴在身体的两侧，进行吸气，上半身、双手和双脚都要抬起来，并且保持自然呼吸，保持10至20 个呼吸，可以多次重复 。
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我们的身体向右侧躺在地面上，然后把双脚伸直并且拢脚后跟蹬出去，然后弯曲我们的右手的手肘，用来撑在地面上支撑你的身体，让我们的身体像一条斜线，然后向上伸直你的左手，同时保持自然呼吸，保持10至20个呼吸左右即可，最后换另外一边重复刚才的动作就可以了 。
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特别提示记得适当放松，尽量不要损伤肌肉，可以使用呼吸来调节身体状态
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