周一周二周三周四周五周六周日坚持六天后 , 周日可以适当放松一点 , 早餐吃豆浆配全麦面包 , 午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉 , 再外加一碗粗粮粥 , 晚餐的话可以喝一杯无糖牛奶外加无糖饼干 , 之后再配合的进行运动即可 。
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