哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果 。
哑铃锻炼小臂的方法1、哑铃弯举

文章插图
文章插图
哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可 。
2、双手弯举

文章插图
文章插图
双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点，这种运动方式相对强度较大，运动时，肌肉会产生强烈的膨胀感 。
3、俯身臂屈伸

文章插图
文章插图
俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳，腰部以上下压，与臀部呈90°，右手掌心朝下撑在凳子上，右脚向前迈开保持身体平衡，左手持哑铃以肘关节为支点，将小臂不断向后方伸直，再左右手交叉训练就能达到锻炼的作用 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 俯卧撑锻炼腹肌吗
• 三角肌中束锻炼方法 哑铃侧平举+拉力器侧平举
• 夹腿锻炼的什么肌肉
• 锻炼肌肉的方法
• 夹腿锻炼哪里的肌肉
• 哑铃锻炼方法
• 5kg哑铃能练肌肉吗
• 最适合锻炼的时间是什么
• 胳膊肌肉锻炼方法
• 最有效锻炼腹肌的方法是什么