我们1天中的能量消耗 ， 主要分为基础代谢、产热、运动3项 ， 其中最易变动的则是运动 。因此 ， 在减肥中 ， 运动确是增加卡路里消耗量的有效方法 ， 不过如果不能保持一定的频率 ， 只是偶尔抽空做一下的话 ， 恐怕没有多大效果 。
美国有研究表明 ， 瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟 。把这换算成卡路里消耗量的话 ， 约为350kcal ， 相当于2碗米饭 。一周累积下来的话 ， 就等于一次马拉松所消耗的热量 。
站立能使心脏位置向上移动 ， 让血液暂时难以回流到心脏 ， 为了改善这个问题 ， 体内会产生剧烈变化 。例如增加心跳数、收缩末梢血管等 ， 从而刺激血液循环 ， 能够改善水肿、代谢低下等问题 。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅 ， 让氧气充满体内 ， 代谢机能变得更强大 。
站立或者保持站姿 ， 能动用所有反重力的抗重力肌 。抗重力肌大多是大块的肌肉 ， 因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉 ， 提升卡路里的消耗量 。站立令血液难以回流到心脏 ， 为了促进血液的流动 ， 体内的循环机能会全部启动起来 。而且 ， 站立能让腿发挥到气棒作用 ， 有效改善浮肿 ， 促进代谢 。站姿能大幅扩大肺部 ， 与坐姿相比 ， 1分钟的换气量能提升约20% 。氧气遍及全身 ， 代谢也变得顺畅 ， 因此脂肪燃烧率也提升了！
站立提高热量消耗有很多做法:
1、少用遥控器
现在的电器都十分先进 ， 配备了方便的遥控器 ， 可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首 。平时尽量不要坐在沙发上 ， 随手拿起遥控器来用 ， 试着站起来 ， 走过去 ， 直接在电器的本体上按按钮 。如果是不能在本体上操作的空调 ， 不要把遥控器放在手边 ， 可以挪到远一点的地方 ， 要用也需要先站立再走过去拿 。
2、站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了 ， 站着洗头、洗脸、冲洗身体 ， 可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿 。
3、广告时间勤站立
坐在沙发上看电视 ， 时间一长 ， 不知不觉就会变成“沙发土豆”哦 。趁着广告时间先站起来 ， 然后往远处看 ， 既能拉伸一下全身 ， 预防水肿 ， 还能缓解眼部疲劳 。
 

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