5kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率 。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多 。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻炼的效率和效果 。
5kg哑铃能练肌肉

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5kg的哑铃可以练出肌肉，但是想要锻炼出肌肉，需要花很长的时间 。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10～20千克之间，如果太轻，就会导致训练的效果大打折扣 。

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用5kg的哑铃进行锻炼时，还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量 。标准哑铃重量内的训练频率通常是10～15次为一组，但使用5kg哑铃锻炼时，需要增加至30个动作/组，且每个动作需要做10～15组左右 。

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在锻炼前，还需要了解相关姿势的基础要点，可以提高锻炼的效率和效果 。锻炼时要保持均匀的呼吸，可以遵循发力呼气，收力吸气的原则 。

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