瑜伽呼吸法

        第一种呼吸法:
 
(1)仰卧 , 双脚并拢 , 双手掌着地
 
(2)膝伸直 , 用鼻子吸气 , 慢慢抬起右脚成垂直状态 , 鼻子吐气 , 慢慢放下右脚 , 改为左脚做相同动作
 
(3)鼻子吸气 , 同时将双手伸直 , 慢慢地长到头上
 
(4)鼻子吐气 , 双手放下
 
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次 , 效果:可净化多量血液 , 强化心肺 , 适合患支气管炎、气喘的人 , 增加对感冒的抵抗力 , 另外 , 对手脚湿症、神经痛亦有效 。
 
第二种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好 , 挺直脊椎
 
(2)双手轻放在膝上 , 肩膀放松 , 脸朝前
 
(3)鼻子慢慢吸气
 
(4)像吹口哨般收缩嘴 , 须慢慢吐气
 
(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次 , 效果:可净化血液 , 改善皮膚病 , 对肺病亦有效 , 甚至可排出肺结核的细菌 , 此外 , 也可预防感冒、流行性感冒 。
 
第三种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好
 
(2)双手放在膝上 , 鼻子慢慢吸气 , 头向前倾 , 下额贴在胸部 , 此时背脊请务必保持伸直 。
 
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次 , 效果:刺激副甲状腺 , 促进钙的供给 , 也能增加体力 , 同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果 。
 
第四种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好
 
(2)双手放在膝上 , 下额贴在胸部 , 鼻子慢慢吸气 , 腹部向背后缩
 
(3)鼻子慢慢吐气 , 身体恢复原状
 
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次 , 效果:促进消化 , 去除腹部多余脂肪 , 此外 , 亦可强化生殖器官 , 控制性欲 。
 
第五种呼吸法:
 
(1)仰卧 , 双手相叠或手指相夹 , 放在肚脐上
 
(2)鼻子吸气 , 使腹部膨胀 , 鼻子吐气 , 收缩腹部
 
反覆做十至二十次 , 效果:强化意志、精神 。
 
第六种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好
 
(2)双手放在膝上 , 鼻子吸气 , 然后从咽喉往身体下面 , 分若干次吐气 , 反覆做十至二十次 , 效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌 , 此外对于脸部神经麻痹亦有效果 。
 
第七种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好
 
(2)右手无名指与小指按左鼻孔 , 然后从右鼻孔慢慢深呼吸
 
(3)吸所后 , 用拇指按右鼻孔 , 改后左鼻孔慢慢吐气 。
 
(4)从吐气的左鼻孔吸气 , 然后用无名指与小指按住左鼻孔 , 从右鼻孔吐气 , 反覆做十至二十次 , 效果:净化鼻腔 , 对鼻炎有效果 , 也可预防咳嗽、感冒 。
 
第八种呼吸法:
 
(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好


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