1、摩天式:
直立,两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上 。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下 。
2、风吹树式:
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧 。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟 。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧 。保持几秒,吸气时收正 。呼气向左,吸气收正 。
3、腰部旋转式:
直立,双脚分开,略小于肩宽 。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上 。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手 。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方 。
4、蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上 。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部 。
5、腹部按摩功:
蹲下,两手放在两膝上 。弯曲左膝,将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后 。吸气,恢复蹲下的姿势 。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习 。
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