很多朋友问我三角肌怎么练 。我一般是冲他笑笑,然后再问你是三角肌哪块觉得不够完美呢?因为三角肌有前束,中束,后束 。练法当然也不尽相同 。今天主要来介绍一下三角肌后束的锻炼方法 。
后束锻炼方法
三角肌后束锻炼方法有以下几种,反式蝶机展肩,俯立侧平举,坐姿俯身侧平举,俯立侧平举,拉力器俯身侧平举,杠铃颈后推举,杠铃后肩划船等以下这些方法
三角肌后束锻炼方法如下:
(1)反式蝶机展肩 :是锻炼三角肌后束的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会 。
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用 。
(3) 坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用 。
(4) 俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用 。
(5)拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法 。
(6)杠铃颈后推举 :它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习 。
(7)杠铃后肩划船 :类型多样,它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读锻炼三角肌中束的方法+注意事项
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