男性腹部两侧接近骨盆上方的那两条V形线条就叫做人鱼线 ， 人鱼线好练么？其实想要练出这样的线条还真不是一件容易的事情 。不少男生都想知道人鱼线怎么练 ， 这里就给大家推荐肌肉型男的人鱼线锻炼方法 ， 练出不一样的性感 。
在练之前 ， 先要把多余的脂肪去除 ， 这样才可以让线条显现出来 。这样再进行全身性的锻炼才能看到更好的效果 ， 体态也可以更加完美 。以下要介绍到的八个训练 ， 臀部还有腿部的肌肉不要错用 ， 呼吸要顺畅 ， 不要憋气 。
一、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝 ， 双手抱拳将下巴顶住 ， 以防止头部晃动 ， 上半身卷曲直大概 35——40 度 ， 下背要将地面贴紧 ， 动作变回平躺时要慢 ， 这样的动作反复进行15到20下 。
二、下腹卷体动作
平躺后 ， 双手将固定架扶住 ， 双脚曲膝成直角 ， 用下腹力量卷起下半身 ， 让你的臀部离开垫子 ， 膝盖关节要保持固定的状态 ， 动作在回到预备动作的时侯要缓慢 ， 这样的动作反复进行15到20下 。
三、侧腹旋转肌群
动作一样是平躺着 ， 双脚曲膝成直角 ， 双手平放到身体的两侧 ， 并拢双脚 ， 向身体的一侧旋转大概45度 ， 要保持对侧肩膀固定 ， 恢复动作的时侯记得要缓慢 ， 这样的动作反复进行15至20下 。
四、抗力球侧腹训练
站姿 ， 双手着拿球举到你的头顶 ， 往一侧边让上半身弯曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到对侧的肌肉觉得紧绷 ， 再恢复到预备的动作 ， 左右各进行15到20下 。尤其需要留心的是 ， 要固定骨盘动作 ， 不可以左右歪斜 。
五、腹内外斜肌训练
采用平躺的姿势 ， 弯曲双脚成直角(脚可踏在墙壁上或放到椅子上) ， 双手放到你的胸前 ， 交叉手掌 ， 让上半身卷体 ， 用旋转腹部的力量 ， 让对侧的上背部离开地面 ， 下背 部记得要贴住地面 ， 反复动作15到20下 。
六、腰部旋转机
在器材上平坐 ， 胸口贴到靠垫上 ， 靠垫用大腿紧夹 ， 身体旋转到一侧 ， 再左右交换旋转到另外的一侧 ， 动作反复15 到20次 ， 尤其要留心上半身要贴紧着靠垫别离开 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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