攀岩初学“菜鸟”专属课程 _生活百科-四川龙网

爱运动、爱挑战的你，是否已经打腻了篮球，玩腻了羽毛球？寒冷的天气，又让你找不到出汗的理由？不如尝试一下极限健身运动——攀岩吧。现在大型的健身房都有室内攀岩这一项目，虽然看上去有点难度，但只要你没有恐高症，即使是一名初学者，也能从中获得超凡的成就感，并练就一身匀称健美的“条状”肌肉。

初学“菜鸟”

姓名：山贼(网络id)

攀岩次数：2次

爱上攀岩的理由：第一次攀岩令我全身肌肉酸痛，但同时也让我觉得充满挑战，并且燃起了征服的欲望。

演示项目：抱石

上周四晚，笔者来到上海体育场攀岩中心。虽然已是夜里，但攀岩馆里却仍相当热闹。山贼也是其中一员，他个子不高，戴着一副眼镜，但身体非常结实。“最近来玩这个的朋友越来越多，我也想来凑下热闹。谁知锻炼后的第二天，便发觉自己全身肌肉酸痛，手更是不听使唤。”对攀岩仅有两次接触的山贼，对这项运动产生了浓厚的兴趣。

山贼向笔者展示的是一种比较适合初学者练习基本动作的攀岩方式——抱石。抱石难度很大，颇具观赏性，但也很适合初学者练习。一般初学者可通过抱石将一些攀岩的基本动作要领练习熟悉。

“教练告诉我们要尽量用脚和腰部来分担手臂的力量，这样就能保持更久的攀岩时间。”而山贼自己做起来似乎并不如愿，不仅动作迟钝，且不具连贯性，几分钟下来就已气喘吁吁了，他告诉笔者：“我们初学者的动作都不标准，所以经常白费力，还不够漂亮。如果能正确运用技术动作，身体会更协调，也不会像现在这么累。”

tips：对初学者来说，上肢力量格外重要。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，下肢力量再好也难以维持身体平衡。所以要练好上肢，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚也就配合自如了。此外，攀岩以一周两次为宜。此外，欲了解更多相关信息可阅读：登山探险的准备

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