两个快速的有氧运动锻炼 _生活百科-四川龙网

在时间紧迫的情况下，我问了我的健身教练，我需要一个能够快速的有氧运动锻炼计划，能够快速的燃烧我的卡路里。她给我介绍一些不错的健身器材，当然是离不开划船器和跑步机的，就算是在短时间内锻炼，也是不需要放弃原本的健身计划的，当然你可以尝试下这些快速的健身方法！
椭圆机锻炼
划船器锻炼计划：

2或5划船器的阻力，当然你可以加强，但可能你一下无法适应，容易造成伤害！
1、热身：开始可以锻炼3到5分钟，功率可调节至50%

2、冲刺：设置为100米，功率可调节至90%-100%，中间休息15秒，重覆10个组合！

3、冷却：结束锻炼时间为3分钟，功率可以调节至50%

这个是一个不错的锻炼，看了这个之后你可以立刻尝试一下！

如果你觉的它对你毫无用处，千万不要忘记了还有跑步机。

跑步机锻炼计划：

跑步机是一个具有挑战性的健身锻炼。

1、热身：跑步机坡度调节至6%，锻炼三到五分钟。

2、重覆锻炼：跑步机锻炼设置为4-6英里的速度，坡度设为为12%-15%之间，可以重覆锻炼十分钟。

3、冷却：跑步机坡度设置为3%，锻炼时间可为3-5分。

这个锻炼计划对于新手来说，具有一定的挑战力，跑步新手可以尝试使用这个锻炼计划！
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TAG:快速有氧运动

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