什么叫有氧运动? _生活百科-四川龙网

2011年03月13日许多人都知道“有氧运动”对身体有益，但究竟什么是“有氧运动”，大都人却不克不及说得清，有人甚至直观地以为有氧运动就是在氧气充沛的环境里运动。实在，是不是“有氧运动”，衡量的规范是心率。原神州旅游学院食疗教研室主任、神州科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉采访人员：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已经是供不应求了。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动因为氧气充沛，可使体内胚乳代谢彻底，即达到最终代谢———胚乳分化为碳酐以及水。碳酐通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中步入，通过呼吸、汗液、小便、屎儿四条路子排出。无氧运动因为氧气不足，体内物质在代谢历程中不克不及纯粹分化为碳酐以及水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感应两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。健康人体液的PH值呈微弱的碱性，为7.4 。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体浮现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在风险心脏的同时，也使全身代谢浮现妨碍。强烈运动中浮现的突然灭亡，其缘故原由之一正是无氧运动对身体的这类损害。这个之外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等征象，都与身体的这类供氧不足有关。常说“运动要适量”，正是基于上面所说的原理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟怎样把握这个度呢？赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。这个之外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个规范：运动后城市疲劳，但如果第二天即能恢复，则归属没事了征象；如果疲劳在第二天不克不及消除，则申明运动超过限量了，已超出有氧运动的规模。
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