九种常见的训练误区 _生活百科-四川龙网

1．热情过度
热情是有益的，但是如果热情过度，就可能会适得其反。如果你急于求成，每天去健身房训练60～90分钟，尤其当你还是一个初学者的时，反而会妨碍你的进步。这因为你的训练持续时间较长的话，身体就会增加分解代谢激素皮质醇的分泌量，这会与你增大肌肉块目标背道而驰。
2．重点采用孤立训练动作训练
虽然，你最渴望的是拥有壮的手臂和厚实的胸大肌，但你健美生涯的第一年，还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打基础。基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块，因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。
3．照搬别人的训练计划
职业健美运动员们的训练计划并不是随随便便安排的，多年的尝试和失败，使他们清楚哪些东西最适合自己。他们的训练计划可能会刻意偏重采用某些健身器材训练（如果某个人以前肩部受过伤，那他可能会更喜欢采用哑铃，而不是杠铃来训练），或者是为重点刺激那些薄弱区域。此外，他们的训练量也比较大。所以，职业健美运动员的训练计划是不适合初学者的。
4．做同一个训练动作时，变化太少
学会用规范动作进行训练重要，因为这是促进肌肉增长的基础。但是，每一种训练动作还可以有一些变化方式，掌握这些变化方式，将使你的肌肉变得更大、更结实。因为训练动作的变化，将使你从不同角度更全面地刺激目标肌肉，长期坚持下去，就能使你的肌肉变得更饱满，更坚实。
5．总是在自己感觉舒适的范围内训练。
如果你的训练计划不具有挑战性，那么收效也往往甚微。你可能已经看到很多活生生的例子，有些人练了好多年，体格却几乎毫变化，有些人练了好多年，体格却几乎变换，如果你老是日复一日地采用同样的训练计划，那么，你的训练效果就可能如此。
6．训练时的组间休息时间—成变
你的训练计划应该是灵活多样的，它应该为你服务，而不是和你的目标背道而驰。比如，大多数健美运动员组间通常休息两分钟，但是，你完全可以根据不同的情况，灵活地调整组间休息时间：在训练课的最开始，当你使用最大的重量训练时，可以采用较长的组休息时间，以确保肌肉更充分的恢复；在大肌肉群，比如腿部或者背部训练时，你可以适当延长组间休息时间，以便呼吸节奏能恢复正常；在训练课的最后，当你的目标不再是使用大重量训练，而促进肌肉充血时，可以适当缩短组间休息时间；在小肌肉群，比如手臂、腹肌和小腿训练时，你可以适当缩短组间休息时间，因为些肌肉群的恢复速度非常快。你还可以经常采用一—些高强度的训练技术，比如超级组训练法则，或者暂停训练法则，这些训练法则可以通过调整组间休息时间，更好地促进肌肉增长。
7.忽视了变化的价值
对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和：力量增长将最终停滞不前。当然，调整训练动作，改变一周分部训练计划等措施能起到一些作用。但是，对很多人来说，此时很有必要重新思考你的训练方法，并采用一些极端的方法来激发新的肌肉增长。
8．忽略了热身和放松
除了能举起更大的重量之外，高水平的健美运动员还经常碰到关节疼痛。你训练的年限越长，训练重量越大，越容易碰到这种情况。实际上，这种情况完全是可以避免的。首先，在练前，你应该充分热身，充分拉伸和活动关节、肌肉、韧带。训练后还要进放松。

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