长时间坐着工作 ， 或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了 ， 人就会感到腰酸背痛 。这时若能走一走跑一跑 ， 弯弯腰踢踢腿 ， 那该多好 。假如连这也做不到 ， 那该怎么办呢? 下面这套操能为您排忧解难 ， 使您神清气爽 ， 活力再生 。
 
1、掌心向上 ， 将左手拇指轻轻向手腕扳动 ， 换右手做 ， 重复几次 。
 
2、掌心向上 ， 将手指逐个轻轻下按 ， 同时呼气 ， 换另一只手再做 。
 
3、按顺时针和逆时针方向转动手掌 ， 左右各5-10次 。
 
4、上下抖动手掌 。
 
5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次 。
 
6、双肩上耸 ， 吸气 ， 然后放松呼气 。反复做4-5次 。
 
7、转动肩关节 ， 前后各5次 。
 
8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝 ， 左右各10次 。
 
9、交替踮脚 ， 左右各20-30次 。
 
10、用指尖从太阳穴按摩至下颌 。
 
11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次 。
 
12、用大拇指和食指按摩眉弓 。
 
13、用手指按摩眼眶 ， 然后沿鼻翼下按摩至上颌 。
 
14、用指尖按摩下颌 。
 
15、手掌按住鼻尖 ， 分别向顺时针和逆时针方向各揉5次 。
 
16、用力将耳朵向上、向外牵拉 ， 再将耳垂向下牵拉 ， 各5次 。然后将耳朵向前后各拉3次 。

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