八种最全的健身锻炼方法( 二 )

一开始，重复这个动作三次，慢慢地增至12次。（一旦你能够掌握12次后，保持此姿势1分钟，然后重复这个组数。）

利用球进行侧劈腿站立
这种瑜伽启发式动作给腹部内外斜肌带来一种彻底的伸展方式。可以不利用健身球就能进行此动作，但是健身球可以提供一些杠杆作用和额外支撑力。这应该值得一试。
做法：
双脚并立，一只脚立于健身球后。
髋部以下全部弯曲，手置于球上。
保持躯干伸展，腹部和臀部紧缩。向身后抬高左腿直至其与地板平衡。
保持左脚弯曲，左大腿内侧向着地板。
躯体向左转，伸展左臂高过头部。
头部转向左手方向并注视左手。
保持次姿势三个数十秒。
放低脚，恢复开始状态。
换腿，重复此动作。

蛙跳
为了锻炼大腿和小腿，我尝试了这种动作。做此动作时我是摔了又摔，笑了有笑，很有趣的一种方法哦。
做法：
站在健身球后，双腿分开比髋部略宽，脚趾向外撇。
完全下蹲，双膝弯曲超过90°，双手各置于球的一侧。
压紧双肘至大腿内侧，以加深伸展。
双腿和臀部开始起跳，尽可能的跳高些。当高举健身球过头顶时，脚趾指前，双腿伸直，手臂向上伸展。
重复此动作5至8次。

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