有研究显示，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%，但是如果你能在假期中继续保持运动，那么仍然可以维持良好的体形 。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习 。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组 。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到两组 。
一定要选择适合自己的重量来锻炼，不然就达不到良好的效果 。如果你不能确定重量，那么可以先从5磅的哑铃开始，然后根据个人情况增减 。每周连续做两到三次，做一次休息一天 。
跃起运动：
身体站直，每个手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢 。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地 。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向位于脚趾之后 。保持身体直立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动 。暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸 。如此反复，每个腿要做12到15次 。
下蹲运动：
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵 。膝盖弯曲，然后身体也尽量弯曲，就好象你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上 。随后身体站直，双臂尽量朝头上方伸展，同时手掌心朝外 。暂停一会，然后恢复原来位置，重复12到15次 。
冬季健身一天中何时最佳
生命在于运动，运动有利于健康 。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧 。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利 。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态 。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收 。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康 。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官 。此时运动将加重这些器官的负担 。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力 。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 。
冬季的独家塑身法
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多 。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧 。
冬季健身计划的特点

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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