七个一定对你有用的健身知识小贴士

1.不要在空腹时训练。空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，乃至昏厥等现象。另外空腹训练会产生饥饿感，会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。有些瑜伽练习说是要空腹，这并不是绝对的。瑜伽练习之前吃与不吃，全都是凭自己的感觉。
如果你的身体告诉你现在饥渴难耐，令你感到不舒服，甚至头都晕了，那你就应该马上进食或饮水。但需要注意的是宜少量进食饮水，身体因饥渴而产生的不适缓解了就不要再进食了。不能因为马上要练习瑜伽了而强行忍住。那是不利于健康的，也是与瑜伽理念相悖的。
2.饭前饭后都不可立刻进行运动量大的训练。如果你选择饭前运动的话，那应该在饭前一个半小时左右，因为如果你运动完之后马上进食那么你的运动就白费了（刚消耗的热量又被补充了）但你可以在运动完后选择一些低热量的饮料比如萝卜汁、番茄汁等。饭后剧烈运动会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
正确做法：我们知道饭后散步对于身体健康至关重要，对于避免过度肥胖有很好的抑制作用，但是饭后应该静坐休息半小时，等胃内食物初步吸收后再运动。
3.不在训练中大量饮水，喝水应少量分次，饮用常温水。尤其不能喝冰水。有的健身者在运动时汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。
正确做法：感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”，正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

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