跑步是很多人都会采取的运动减肥方式 ， 跑步的燃脂效率在有氧运动中也是排行前列的 ， 下面动米网小编就要告诉大家在平时的锻炼中 ， 怎样跑步可以燃烧掉更多的脂肪 ， 同时又能保证安全性 。
变速跑最适合运动减脂
很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的 。但事实上 ， 慢跑并不能够很好地减脂塑身 。因为人长时间按固定速度奔跑 ， 就会让心跳维持在同一频率 ， 这样一来人体就会适应这种能量消耗 ， 不利于减脂塑身 。
针对这一情况 ， 郑州一兆韦德高级私人教练吾英认为：“变速跑是运动消脂很好的方法 。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度 ， 以此达到调整心率、促进燃脂的作用 。吾英举例说：“比如一个人先快走了5分钟 ， 再慢跑5分钟 ， 然后是中速跑5分钟 ， 最后快跑5分钟 ， 之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环 。这么做的好处除了调整自身的心率之外 ， 还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用 。”
吾英说：“先慢后快适用于一切跑步的人群 ， 有人一跑就图快 ， 这是错误的 。人从慢走到奔跑是需要一个过程的 ， 这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉 ， 避免运动损伤 。”
跑到气喘吁吁 ， 是对心肺的伤害
不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果 ， 体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休 ， 这其实是对慢跑这项运动的误解 。
吾英指出 ， 慢跑的主要目的有二 ， 一是增强体质；二是提升人的心肺功能 。跑到气喘吁吁时 ， 往往已到了心跳频率的极限值了 。“人的心跳频率是有上限的 ， 正常人的上限是每分钟125次到140次 ， 年轻人还会适当地高一些 。但如果在跑步时 ， 心跳频率达到上限的95% ， 就要考虑放松脚步 ， 减慢速度了 。否则会对心肺乃至身体造成负担 。”由于很多人没有配备专业的心率测量仪器 ， 无从得知心跳频率是否超标 ， 吾英给了一个小妙招：“跑步的时候 ， 自己跟自己说句话 ， 如果能比较流畅地说出来 ， 就证明心率没有超标 ， 若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标 。”

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