户外登山知识：饮食和饮水问题全攻略

在整个登山过程中没有，体能消耗是很大的，尤其是身体是大量排汗，如何做好身体体能的补充显得至关重要。运动专家给出了如下建议：
户外登山注意饮食问题
1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量，所以这类的干粮或者饮料你是登山必须的；
2、巧克力可以迅速补充能量；
3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。蔬菜比如：黄瓜、西红柿、苹果、柑橘，当然事先要洗干净。可以及时补充身体的维生素和微量元素。为什么呢？因为大量剧烈的运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素。也可以带一些咸菜补充微量元素，但一定适量食用，否则会需要大量饮水。水果就很多了，常见的比如苹果、橘子等；
4、户外登山运动时不宜吃肉类食品。
首先若天气过热肉类很容意变质坏掉，食用后造成腹泻，其次运动会使人体产生大量乳酸，人体本身是呈弱碱性，这样中和会让人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品的话，显然这样是不利于身体恢复的。建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6.特别提醒注意：首先忌饮酒、辛辣食品、油炸、高糖高盐零食，其次忌吃的太饱，给肠胃造成负担，不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动，这个是基本常识。
户外登山注意饮水问题
(1)应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料，这是因为虽然运动饮料可及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充，要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水可去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的微量元素钠。
(2)忌一次大量补充水，遵循少量慢饮的原则，因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
(3)不要冰水或者冷储存的水。这里途迹街特别提醒：若遇到山泉水，不要马上喝，可放置一段时间经过沉淀再饮用；
实际上登山运动需要注意的问题远不止上面所说的这些，如在不同环境里登山注意事项，以上谈的主要是夏季登山注意事项，还有冬季、春秋等不同季节不同环境的登山注意事项，请朋友对号入座，以免造成运动伤害。

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