误区一:没有固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的 。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠 。这两种做法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠 。
支招:制定一个计划并且严格遵守 。每天准时地起床睡觉,即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的 。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强也是再好不过了 。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙 。
误区二:“小睡”久点可补睡眠
很多人都会认为,夜晚觉没睡好,只要次日白天多睡会儿,就可以把好觉补回来 。其实,白天睡太久,特别是下午四点过后,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。
支招:小睡时间不超过30分钟 。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前 。通常,短时间的休息不会影响人的睡眠节奏 。实际上,午饭后或半小时或20分钟的午休,只要在四点之前,于大多数人还是有益的 。
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