夏季如何锻炼关节影响关节健康四误区

夏季如何锻炼关节？如何预防骨性关节炎？人体的各个关节，在人类的运动行为中发挥着不可替代的作用，是实现人们直立行走和完成各种肢体运动最重要的部分。髋关节由股骨头与骨关节相对构成，为人体的多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。

专家指出，膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成，这些骨头的表面都覆盖着一层光滑的软骨，就像垫子一样发挥着缓冲作用，它使相邻骨骼能够相对滑动。导致髋、膝关节疾病的主要原因有：老龄、骨折、股骨头缺血性坏死及外伤。
影响关节健康四误区
误区1：越运动越健康，过度运动能严重损害关节健康。以膝关节为例，在走路时它所承受的重量是体重的4倍，在登山和上楼时增大为7倍。运动过度，关节间软骨会因为过度摩擦而受损，轻则可导致关节炎，重则可造成股骨头坏死。
误区2：运动与体重无关，体重增加可使关节负担加重。关节的负重在走路时是体重的4倍，在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克，上楼时关节负担就会增加8千克。所以，控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上，注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，适量摄取肉和蛋类，严格控制油脂的摄取。
误区3：只要能走，就尽量别扶拐杖。实际上，扶手杖能减少15%的关节负荷。如果以100年来计算，就等于能使关节多用15年。但是使用手杖要讲究方法，比如右侧下肢有病的人要用左手扶手杖。

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