跑步之后如何塑造腿部线条 _生活百科-四川龙网

很多人女生都担心害怕跑步之后小腿变粗大，其实跑步不仅仅能让你减肥，同时还起到了锻炼腿部的线条，只是决定在你跑步之后是否做了塑腿锻炼！跑步之后小腿肌肉处于紧绷状态，如果这个时间进行一些按摩，或者健美锻炼，则可以快速的改善小腿肌肉的发展方向！改善小腿肌肉堆积，从而起到了瘦腿效果！
力动网小编整理了三种方法对于经常跑步的人来说非常有效果，其目标就是锻炼腿部肌肉。做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次。运动过程中，尽量放慢动作，做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气，放下的时候吸气。每周在跑步之后做两次这样的练习，每次之间最少间隔两天。在8个星期之内，你就会发现腿部出现的明显变化了。
伸腿运动

　伸腿运动

用于锻炼大腿前部肌肉（四头肌）。
在家：坐在长凳或者椅子上，膝盖跟脚踝在一个垂直面上。要用一个皮筋或者绷带作为阻力，慢慢抬起左腿，然后回到最初位置。连续做8到12次，接着换右腿。
在体育馆：坐在腿部伸展的健身器械上，曲腿然后抬起重量，直到腿完全伸直。保持一会，然后慢慢回到开始位置。

曲腿运动

曲腿运动

用于锻炼大腿后部肌肉（腿窝肌）。
在家：面朝下趴在地上，用一个皮筋或者绷带作为阻力。左脚弯曲，小腿带动皮筋或者绷带朝臀部方向运动，然后回到最初位置。连续做8到12次，接着换右腿。
在体育馆：面朝下趴在健身器械上，将重量条放在脚后跟上。小腿带动重量条朝臀部方向运动，然后回到最初位置。
　小腿运动

小腿运动

用于锻炼小腿肌肉。
在家：两脚与肩同宽站直，每只手里拿一个合适自己重量的哑铃(5到8磅)，抬起后脚跟，直到用脚尖着地，然后慢慢回到最初位置。
在体育馆：站在相应的健身器械上，把你前脚掌放在踏板上，保持整个腿是伸直的，脚掌用力推踏板，然后慢慢回到初始位置。
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